Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición

Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición. Tres meses en el nuevo año, nuestro polvo cubierto resoluciones estan rogando por atención. Si planeamosned a comer más sano, trabajar afuera más o simplemente ser una mejor persona en 2022, las encuestas han demostrado que la mayoría de los estadounidenses ya han renunciado a su resolución. ¿Qué se puede hacer?

Nos sentamos con Hailey Johnston, RDN, Cameron's dietitian nutricionista, para discutir el Mes Nacional de la Nutrición y sus consejos y trucos Fohr nutritivo habitos de comer saludable durante todo el año.

Centrarse en el sabor

Sodio chispas un fuego artificial de sabor – Sin embargo, nos a menudo consumir mucho más que la cantidad sugerida (menos que 2,300 mg/día). Encontrar sustitutos del sabor es clave a Reducir el consumo de sodio.

“Piensa en las hierbas, especias y sabores ácidos que puedes agregar a la mezcla.,”, sugiere Johnston.

Los condimentos vienen en muchas formas, así que sacando las especias y guardando la sal. es alcanzable. Cocinando desde casa también te permite a controlar mejor los ingredientes y el tamaño de las porciones.

Además, Johnston recomienda mmezclar más verduras, frutas y cereales integrales en tu comidas. “Aquí en cameron, vamos a tener muestras de alimentos como estrella fruta, fruta del dragón y yaca para celebrar el Mes Nacional de la Nutrición."

La yaca es un sustituto popular de la carne gracias a ella.s textura y propiedades de cocción. Thes y otro simple sustituciones a su plato puede aumentar la fibra y las vitaminas mientras deleitando tu paladar.

Meriendas saludables

Los refrigerios pueden hacer o deshacer una rutina de alimentación saludable. Saludable bocadilloing puede mantener sus niveles de energía entre comidas y impedirte excederseEn g.

cuando meriendagramo, Johnston recomienda mezclando dos o más grupos de alimentos. Verduras y mantequilla de maní, fruta y queso, o yogur con semillas y granola son excelentes. formas de combinar alimentos Fo un snack saludable. Además, un refrigerio ligero entre el almuerzo y la cena reducirá el exceso de comida por la noche. cual es un problema común.

Cuide su consumo de azúcar

Azúcar y artificial edulcorantes poder causar estragos en tu dieta, duerme cronograma y niveles de energía. Si bien sabemos dessLos postres y los alimentos para el desayuno tienen un alto contenido de azúcar, a menudo descuidamos el contenido de azúcar en los alimentos no dulces.terminado alimentos como galletas saladas, listos-a-comer bocadillos y salsas para pasta. Asegúrate de mirar las etiquetas nutricionales antes de consumir. comida preenvasada, incluso si no asocias ese grupo de alimentos con el azúcar!

Finalmente, Johnston sugiere reemplazar las bebidas con alto contenido de azúcar por agua con infusión de frutas y otras bebidas bajas en azúcar. "Es sencillo: lMenos de 10% de sus calorías diarias deben provenir del azúcar.,Johnston dice.

ApuntarEn g por consistencia

Nacional Nutrición El mes no debería ser el único momento en el que te concentres en tus hábitos alimenticios. En promedio, se necesitan alrededor de ocho semanas para establecer una nueva rutina o hábito. Mantenga la consistencia y eventualmente se verá eligiendo naturalmente alimentos más saludables.

Para obtener más información sobre Haley Johnston, RDN, o a agendar una cita de trabajo con ella, visita cameronmch.com/services/dietitian-services/.