5 formas sencillas de evitar lesiones en el verano

Actualizado en mayo de 2024

Las temperaturas más altas del verano y los días largos y soleados significan más tiempo al aire libre y, para la mayoría de nosotros, un estilo de vida más activo. Desafortunadamente, la diversión del verano también puede conllevar un mayor riesgo de lesiones.

Manténgase seguro con estas formas sencillas de evitar algunas de las lesiones más comunes del verano.

Consejos para evitar lesiones en verano

Solo agrega agua

La deshidratación puede aparecer rápidamente con las altas temperaturas, así que beba mucha agua durante el día, comenzando antes de salir. También debes conocer los signos de deshidratación: boca seca, fatiga, calambres musculares y mareos. Si experimenta algún síntoma, beba líquidos claros o bebidas deportivas que contengan electrolitos. Evite los refrescos y trate de alejarse del calor.

Ponte en marcha

Evite las lesiones de verano usando el equipo adecuado para su actividad de verano favorita. Si nada en un lago, considere usar zapatos acuáticos para proteger sus pies de los fondos ásperos. Al viajar en un barco, todo el mundo no sólo debería tener un chaleco salvavidas disponible, sino que debería usarlo en caso de accidente. Use un casco cuando ande en bicicleta, vehículos todo terreno o motocicletas. Y hablando de motos, lleva también ropa protectora. No debes llevar pantalones cortos y chanclas cuando conduzcas una motocicleta.

Saca el aguijón

Picaduras y picaduras de insectos son extremadamente comunes durante los meses de verano. Para evitar que te piquen, no uses perfumes ni colonias cuando estés al aire libre. Use repelente durante las horas del día en que los mosquitos y otros insectos que pican son más intensos, como temprano en la noche, y preste atención a las etiquetas para ver qué tipos son seguros para los niños. No camines descalzo por el césped. Y, si es alérgico a las abejas u otros insectos, siempre lleve consigo su EpiPen u otro medicamento e informe a los demás que es alérgico.

Es probable que este verano haya muchas garrapatas debido al suave invierno. Si encuentra una garrapata incrustada en la piel, no la agite más pellizcándola, quemándola, colocándole alcohol, etc. Debe pellizcarla con unas pinzas finas lo más cerca posible de la piel, sujetarla y tirarla hacia arriba. (lejos de la piel). Muchas farmacias y tiendas de deportes tienen disponibles pinzas de plástico para quitar garrapatas. El Dr. Faur aconseja que si no se siente cómodo quitándose la garrapata usted mismo, llame a su médico o sea evaluado en un centro de atención de urgencia. Busque atención médica de inmediato si la garrapata ha estado incrustada durante más de unas pocas horas, si se produce un sarpullido alrededor de la picadura o si tiene fiebre, dolor de cabeza u otros síntomas preocupantes. La mayoría de las picaduras de garrapatas se pueden tratar con una dosis de antibiótico para prevenir la cal y otras enfermedades si se evalúan con prontitud.

Nadar seguro

El agua es una parte muy importante de la diversión del verano, pero seguridad en natación y buceo siempre debe ser una consideración. Dos de las reglas más importantes son nunca dejar a los niños desatendidos dentro o cerca del agua, ya sea un lago grande o una pequeña piscina para niños en el patio trasero. La segunda es siempre entrar en aguas desconocidas con los pies por delante. Bucear en aguas poco profundas puede provocar lesiones graves.

Protéjase usted mismo

Ya sea que esté jugando golf, nadando, haciendo jardinería o cualquier otra actividad de verano al aire libre, haga del protector solar una prioridad. Las quemaduras solares no sólo pueden ser dolorosas, sino que las quemaduras profundas también pueden provocar un mayor riesgo de cáncer de piel en el futuro. Incluso si cree que solo estará expuesto al sol por un tiempo limitado o si está nublado, aún necesita proteger su piel. Use protector solar con un SPF de al menos 30 para evitar quemaduras y vuelva a aplicarlo a lo largo del día, especialmente si está dentro y fuera del agua. Aprovecha al máximo el verano siguiendo estos consejos para mantenerte seguro. Si ocurren lesiones, llame a su médico o vaya a la sala de emergencias más cercana o centro de atención urgente.

*Revisado por: Lynn Faur, MD, Medicina familiar de Cameron - Fremont