Comer conscientemente durante las vacaciones

Durante la temporada navideña, puede resultar difícil mantener sus objetivos de salud y es fácil excederse. Continúe leyendo para ver qué tienen que decir los servicios de dietista de Cameron sobre comer de forma consciente en esta temporada navideña.

Tamaños de porciones saludables para las fiestas

Es bueno recordar que todo está bien con moderación y que un día de comida festiva no restará otros días de alimentación equilibrada. A continuación se ofrecen algunos consejos a tener en cuenta.

Regla 80/20: De acuerdo con la regla 80/20, si el 80% del tiempo come comidas bien balanceadas, está bien disfrutar de alimentos que disfrute el otro 20% del tiempo.

Método de placa: El método del plato puede ayudar a controlar las porciones durante las vacaciones. En el método del plato tradicional, se comienza con un plato de 9 pulgadas, se llena la mitad del plato con verduras sin almidón, una cuarta parte del plato con proteínas y una cuarta parte del plato con alimentos que contienen carbohidratos.

Más lento: Por lo general, su cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que está lleno. Comer más lenta e intencionalmente puede ayudarte a identificar mejor cuándo has comido lo suficiente como para sentirte satisfecho.

Saltarse o no saltarse: preparándose para la gran comida

Los servicios de dietistas del Cameron Hospital no recomiendan saltarse comidas para ahorrar para una comida. Sigue siendo importante realizar comidas regulares a lo largo del día, incluso durante las vacaciones. Esto es especialmente importante para quienes pueden estar controlando su nivel de azúcar en sangre.

¿Estoy comiendo en exceso?

Si bien cada persona es diferente, algunos signos de que ha comido en exceso podrían ser dolor de estómago, náuseas, acidez de estómago, reflujo ácido, hinchazón, gases, sensación de cansancio o lentitud o sensación de malestar general. Siempre es mejor comer porciones regulares de una comida y luego esperar unos 20 minutos para ver cómo se siente. Trate de no comer cuando ya esté satisfecho y ya no tenga hambre.

Es un cambio de estilo de vida.

La alimentación consciente implica práctica. Si esto es algo a lo que no está acostumbrado, puede llevar algún tiempo adaptarse y el progreso puede resultar difícil. Si está interesado en realizar este cambio de estilo de vida, los servicios de dietista de Cameron están disponibles. Al crear el plan personalizado de cada paciente, un dietista registrado reconoce las preferencias del paciente y tiene en cuenta el presupuesto. Un dietista no solo puede ayudarlo a crear planes de alimentación saludables, sino que también puede ayudarlo a comprender las etiquetas de los alimentos para que pueda tomar decisiones saludables fuera del consultorio del médico.

Si está interesado en programar una cita con los servicios de dietista de Cameron, llamanos.