Cómo establecer y alcanzar sus objetivos en 2023

Muchas personas se fijan propósitos de Año Nuevo. Establecer un objetivo es la parte fácil, pero ceñirse al plan y lograrlo puede ser difícil. Para comenzar el nuevo año, el coordinador de bienestar de Cameron, Ryan Sheets, y la nutricionista dietista registrada, Hailey Johnston, comparten sus mejores consejos para ayudarlo a lograr sus objetivos de salud en 2023.

Establecer metas

Cuando piense en establecer una meta, recuerde que todos somos diferentes. No fijes tus objetivos para satisfacer las expectativas de otra persona. Encuentre sus propias razones para estar entusiasmado e involucrado en su viaje. Ryan anima a los pacientes y al personal a seguir el método SMART, que significa:

Específico – Establecer objetivos lo suficientemente específicos como para ser efectivos.

Mensurable – Defina cómo verá el progreso y reevalúe cuando sea necesario.

Alcanzable – Tu objetivo debe ser realista.

Importante – Alinear tus metas con objetivos a largo plazo.

Basado en el tiempo – Establece una fecha razonable para mantenerte motivado.

¿Quieres ser más fuerte, más rápido o más saludable? Utilice objetivos INTELIGENTES para prepararse para el éxito. No sólo te sentirás mejor físicamente al lograr tus objetivos, sino que también mejorará tu salud mental al aumentar la confianza.

Las metas pueden ser difíciles de mantener. Buscar socios responsables en amigos cercanos o grupos orientados en torno a los mismos objetivos puede ayudarle a mantenerse motivado. Recompensarse a lo largo del camino por progresar también es una táctica eficaz para mantener la motivación. Intente recompensarse con un artículo que se alinee con sus objetivos generales, como comprar una botella de agua nueva o un par de zapatos.

Alcanzando metas

Adoptar un enfoque paso a paso suele ser útil para las personas que recién comienzan el proceso. Divida los objetivos en pasos más pequeños, como comportamientos diarios o semanales, donde pueda identificar el progreso temprano. Lograr constantemente objetivos más pequeños le ayudará a alcanzar su resolución.

Si no está seguro de cómo lograr los objetivos que se ha fijado, considere buscar ayuda de un asesor de salud, un entrenador personal o un médico.

Si tiene dificultades para alcanzar una meta, observe más de cerca lo que ha hecho para lograrla hasta este momento. A veces es necesario adaptar las rutinas para lograr el objetivo. La vida se vuelve ajetreada y puede ralentizar el progreso, así que piense en formas de recuperarse y retomar el rumbo. Si sufres un contratiempo, no seas duro contigo mismo. Lograr mejoras significativas en su salud es un viaje, no una carrera.

Objetivos comunes

Una resolución común de Año Nuevo es perder peso, lo cual se logra mejor mediante una combinación de alimentación saludable y ejercicio constante.

Si recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, Ryan lo alienta a encontrar una actividad que disfrute. Este enfoque mejora sus probabilidades de éxito a largo plazo y puede hacer que el objetivo sea más alcanzable. Intente buscar actividades en línea o consulte las diferentes clases de fitness que se ofrecen cerca de usted. Además, pequeños cambios en su rutina pueden ser de gran ayuda. Encuentre formas de incorporar pasos adicionales en su día, como subir las escaleras o estacionarse más lejos cuando haga recados.

Si bien el ejercicio es fundamental, mantener una dieta saludable también es esencial para perder peso. Hailey sugiere hacer dos o tres pequeños cambios para mejorar su dieta. Esto le ayuda a trabajar hacia objetivos realistas y mensurables en lugar de esforzarse por algo que podría resultar abrumador. Los ejemplos incluyen comer verduras todos los días, disminuir el consumo de bebidas azucaradas y tratar de comer más cereales integrales. Además, concéntrese en consumir grasas saludables para el corazón (insaturadas) en lugar de grasas saturadas y trans.

Una vez que los cambios se conviertan en hábitos regulares, busque otros cambios pequeños pero significativos que pueda realizar en su rutina. Este enfoque incremental ayuda a establecer patrones de alimentación saludables que duran toda la vida en lugar de pasar por diferentes dietas.

En Cameron, nos apasiona ayudar a nuestros pacientes a alcanzar sus objetivos. Si está interesado en reunirse con un profesional que le ayude en su viaje, visite cameronmch.com/services/dietitan-services/ para obtener más información sobre nuestros amplios servicios en control de peso, dietas y bienestar.