Cómo proteger tus huesos y articulaciones disfrutando de los entrenamientos de otoño

Una de las mejores cosas de llamar hogar al norte de Indiana es la belleza de las estaciones. A medida que nos acercamos al otoño, con sus impresionantes colores y temperaturas ideales, muchas personas cambian sus actividades y entrenamientos para aprovechar el hermoso clima otoñal.

El Dr. Michael Rosen y la enfermera especializada Taryn Kaiser de Cameron Orthopaedics tienen sugerencias sobre formas de disfrutar las actividades de caída mientras mantiene los huesos y las articulaciones a salvo de lesiones.

1. No te lances demasiado rápido

Es fácil entusiasmarse con la idea de comenzar un nuevo programa de ejercicios o actividad física. El Dr. Rosen y Taryn advierten a la gente que no se exceda al principio. Dicen que volver gradualmente al ejercicio es la mejor manera de evitar lesiones. "Es como los propósitos de Año Nuevo: si intentas hacer demasiado a la vez, hay mayores posibilidades de que se produzcan expectativas poco realistas y agotamiento".

"Para proteger sus articulaciones y prevenir lesiones, debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente su nivel de actividad", dice el Dr. Rosen. Para descubrir qué tipo de actividades de otoño debería realizar según su nivel de actividad actual, recomienda seguir los consejos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El sitio es un gran recurso para obtener información que incluye ejercicio y salud ósea.

2. Estirar antes y después

El Dr. Rosen enfatiza la importancia de estirar antes y después del entrenamiento. Dice que sabe que es tentador para las personas saltarse este paso, pero dice que es una forma eficaz de evitar lesiones en las articulaciones. También dijo que el estiramiento ofrece beneficios adicionales para su cuerpo, incluido el aumento de su rango de movimiento para una mayor entrenamiento efectivo.

"Tomarse de tres a cinco minutos adicionales para estirar ayuda al cuerpo a calentarse antes de cualquier actividad", agrega Taryn. También señala los beneficios de tomarse un tiempo para estirar y enfriar después del entrenamiento. "Estirar después de un entrenamiento permite que tu cuerpo se recupere después de haber sido presionado para realizar un buen desempeño".

3. Cambia tus entrenamientos

Para mantener sus articulaciones sanas, el equipo de Cameron Orthopaedics recomienda cambiar sus actividades de vez en cuando. Taryn dice que alternar días de actividades que se centran en la parte superior o inferior del cuerpo ayuda a evitar que le duela cualquier área. El Dr. Rosen añade que cambiar de actividad tiene muchas ventajas ventajas.

El cambio de estación es la oportunidad perfecta para agregar variedad. Por ejemplo, correr al aire libre durante el clima más fresco del otoño en lugar de en una cinta no solo ayudará a su cuerpo, sino también a su nivel de disfrute y entusiasmo por hacer ejercicio. Ambos también señalan que el entrenamiento por intervalos, como cambiar de caminar a períodos cortos de carrera, es una excelente manera de agregar variedad y ayudar a desarrollar la resistencia. También puedes probar algo completamente nuevo como kayak o paddle surf. Una de las mejores cosas de vivir en el noreste de Indiana es el acceso a increíbles áreas al aire libre y varios lagos, incluido el Parque Pokagon, que ofrece una amplia gama de actividades.

4. Escuche a su cuerpo

Cuando se trata de actividad física, es mejor escuchar a su cuerpo en busca de pistas que le indiquen cuándo se está excedendo. Según el Dr. Rosen, se puede esperar un poco de dolor uno o dos días después de una actividad extenuante, pero no se deben ignorar los dolores agudos o repentinos. Recomienda buscar atención médica y una evaluación en caso de dolor repentino o intenso, que podría indicar una nueva lesión.

Si siente un poco de dolor o rigidez en las articulaciones después del ejercicio, Taryn recomienda alternar Terapia de calor con hielo en las articulaciones.. “Alternar entre frío y calor puede ayudar a disminuir el dolor y la inflamación de los músculos y las articulaciones. Descansar uno o dos días entre entrenamientos también es una buena idea”.

5. Sepa cuándo consultar a un proveedor de atención médica

Si experimenta un dolor repentino o intenso, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato. Además, el Dr. Rosen dice que debe consultar a un médico si tiene una lesión o afección recurrente, como artritis, que le causa dolor o interrumpe su rutina normal.

"La gente siempre piensa que la respuesta a los problemas ortopédicos es la cirugía", dice. "Pero en realidad, la gran mayoría de las opciones de tratamiento son conservadoras, no quirúrgicas y extremadamente efectivas". Esta idea errónea sobre la prisa por encontrar soluciones quirúrgicas a menudo hace que las personas pospongan la consulta con un especialista en ortopedia, pero el Dr. Rosen asegura a los pacientes que hay muchas opciones de tratamiento disponibles, incluyendo servicios de rehabilitación y terapia.

Ortopedia Cameron ofrece un enfoque de equipo para la atención. Al contar con un cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva y atención ortopédica general, además de una enfermera especializada certificada en su personal, Cameron Orthopaedics ofrece a los pacientes un mayor acceso a la atención. “Contar con una enfermera especializada del calibre de Taryn es una ventaja definitiva para nuestros pacientes. Ella es capaz de brindar atención confiable todos los días, incluso cuando estoy en cirugía”, dice el Dr. Rosen.

6. ¡Diviértete!

Tanto el Dr. Rosen como Taryn dicen que la mejor manera de mantenerse saludable es encontrar actividades que disfrute. Para Taryn, eso es correr. Le gusta cambiar las cosas añadiendo el trail running a su ruta habitual. También recomienda bajarse de la cinta y correr al aire libre, especialmente en otoño, con temperaturas más frescas y hermosos paisajes. Ella dice que muchas personas están empezando a correr a campo traviesa, lo cual es una gran idea para esta época del año.

Al Dr. Rosen le gusta mantenerse activo andando en bicicleta y jugando al golf, lo que, según él, es un excelente ejercicio de bajo impacto para personas de cualquier edad. También recomienda otras actividades de bajo impacto como nadar, hacer caminatas y caminar. El otoño es una hermosa época del año en la que vivimos, así que sal y aprovéchala al máximo.

Revisado por: Dr. Michael Rosen, Cameron Ortopedía

Michael Rosen es un cirujano ortopédico elegible, especializado en medicina deportiva y atención ortopédica general. Ahora está aceptando nuevos pacientes. Para programar una cita, llame a Cameron Orthopaedics al 260-667-5556 o programar en línea.

Revisado por: Taryn Kaiser, Cameron Ortopedía

Taryn Kaiser es una enfermera especializada en ortopedia. Ahora está aceptando nuevos pacientes. Para programar una cita, llame a Cameron Orthopaedics al 260-667-5556 o programar en línea.