Preparando su sistema inmunológico para los próximos meses de otoño

Actualizado en agosto de 2024

Con el clima cambiando constantemente de cálido a frío, muchos comienzan a sufrir diferentes enfermedades. Para poder prepararnos adecuadamente para los meses más fríos que se avecinan, le pedimos a la Dra. Lynn Faur, médica certificada por la junta de Cameron Family Medicine Fremont, que nos brinde información sobre cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico para que no estemos deprimidos este otoño. !

Estimular su sistema inmunológico

 El ejercicio constante, la hidratación adecuada y el consumo de antioxidantes a través de frutas y verduras pueden ayudar a reparar el daño causado por las sustancias químicas y toxinas que encontramos todos los días. Trate de evitar los antibióticos innecesarios, ya que destruyen el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino y pueden debilitar el sistema inmunológico durante varias semanas.

Alimentos para probar este otoño

• Frutas y vegetales: Comer frutas y verduras en su forma natural permite que la fibra libere lentamente fructosa en el sistema digestivo. Esto ayuda a evitar el pico de insulina que se produce con el consumo de alimentos azucarados. Intente comer bayas oscuras, granadas y remolachas, ya que todas ellas son muy ricas en antioxidantes.
• Miel de trigo sarraceno: La miel de trigo sarraceno no sólo es un placer dulce, sino que también ayuda a estimular el sistema inmunológico durante los meses más fríos. Está lleno de antioxidantes y disminuye la mucosidad. Limitar la tos estacional.
• Carnes Naturales: El pollo, el bisonte, el venado, el pavo y el pescado silvestre libres de hormonas son opciones deliciosas para obtener zinc, hierro y vitaminas B adicionales en su dieta.
• Agua, Agua, Agua: Una de las formas más sencillas de estimular su sistema inmunológico es mantenerse hidratado. Se recomienda que los adultos beban de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día.

Puede ser frustrante tratar de encontrar productos orgánicos, no transgénicos y alimentados con pasto en Indiana, pero ser consciente de sus opciones y comprender mejor los artículos de temporada puede ayudar.

Procure evitar consumir regularmente productos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, glutamato monosódico, nitritos, colorantes y azúcares procesados, ya que pueden debilitar el sistema inmunológico. Debe evitar los edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa, ya que se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud. La miel, el néctar de agave y los jarabes naturales son alternativas más saludables.

Visita a tu médico

El Dr. Faur sugiere intentar minimizar el consumo de fármacos haciendo ejercicio, disminuyendo el estrés y comiendo de forma saludable. Asegúrese de visitar a su médico de atención primaria anualmente para recibir estrategias de atención preventiva personalizadas.

Clima frío: ¿Debilita tu sistema inmunológico?

No. De hecho, hacer ejercicio en condiciones que no son las ideales permite que el cerebro libere dopamina. La deshidratación, la fatiga y el estrés pueden debilitar el sistema inmunológico y las defensas del organismo. ¡El frío físico no provoca, por sí solo, enfermedades!

Descanse y relájese adecuadamente

Una de las formas más sencillas de ayudar a reforzar el sistema inmunológico es dormir bien cada noche. Los CDC recomiendan dormir más de siete horas cada noche. El cerebro está muy activo durante los ciclos de sueño, ya que intenta "purgar" el exceso de información para desestresar el sistema. El estrés puede ser un factor que afecte la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades. El cuerpo puede repararse a sí mismo durante el sueño, por lo que esto es necesario si desea reforzar su sistema inmunológico.

Si está interesado en obtener más información sobre su sistema inmunológico o si desea programar una cita, haga clic aquí: Encuentre un proveedor en Cameron Memorial Community Hospital, Angola, IN (cameronmch.com).