Dar lo mejor de ti

El buen tiempo es la excusa perfecta para salir y estar activo. Ya sea que estés corriendo una carrera de 5 km, jugando pickleball o dando un paseo por el parque, es fundamental cuidar tus pies.

Tus pies y tobillos trabajan juntos para soportar eficientemente el peso de tu cuerpo, absorber el impacto e impulsar el cuerpo hacia adelante con cada paso. Para obtener más información sobre estas funciones esenciales y cómo cuidar adecuadamente sus pies, le pedimos su opinión al podólogo de Cameron Orthopaedics, el Dr. Matthew Sieloff.

Elegir el par adecuado

Según el Dr. Sieloff, elegir el zapato adecuado es increíblemente importante para la salud del pie a largo plazo. Su elección de calzado debe adaptarse a las actividades en las que participa habitualmente para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Antes de comprar zapatos nuevos, determine su tipo de pie evaluando características, como la altura del arco y la pronación, el movimiento giratorio del pie hacia adentro durante el movimiento. Los tres tipos de pie comunes son arco neutro, arco alto y arco bajo/pie plano.

Después de determinar su tipo de pie, el Dr. Sieloff recomienda comprar en una tienda especializada donde podrá recibir asistencia de profesionales. Al probarse los zapatos, intente trotar o caminar con ellos para evaluar su comodidad. Si utiliza dispositivos ortopédicos o plantillas personalizadas, llévelos consigo para garantizar un ajuste y soporte adecuados. Los zapatos que seleccione deben ser lo suficientemente flexibles para adaptarse al movimiento natural de sus pies. También deben doblarse y flexionarse en los puntos apropiados para promover la marcha y la mecánica natural del pie.

Calientalo

Calentar antes de hacer ejercicio es importante

hormiga en la prevención de lesiones en los pies. El Dr. Sieloff recomienda comenzar con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Esto aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, elevará la temperatura corporal y preparará su sistema cardiovascular para un ejercicio más intenso.

El estiramiento dinámico también puede ayudar a preparar los pies y los tobillos para el ejercicio al mover los músculos y las articulaciones en un rango completo de movimiento de manera controlada. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad y la movilidad y a activar los músculos que utilizará durante su actividad. Concéntrese en estiramientos dinámicos que se dirijan a los principales grupos de músculos de las extremidades inferiores, como balanceos de piernas, estocadas al caminar y rodillas altas. Para ejercicios de alta intensidad o centrados en cardio, considere correr con movimientos dinámicos como saltos y patadas en los glúteos.

Si practica un deporte o actividad específica, el Dr. Sieloff sugiere incorporar movimientos que repliquen las acciones involucradas. Por ejemplo, si juegas baloncesto, intenta incluir deslizamientos laterales, giros y tiros en salto.

"Recuerde, el calentamiento y el estiramiento por sí solos no pueden prevenir todas las lesiones", dijo el Dr. Sieloff. “Es importante aumentar gradualmente la intensidad de tu actividad, utilizar la forma y técnica adecuadas y escuchar a tu cuerpo. Si tiene inquietudes o afecciones específicas, debe consultar con un profesional de la salud o un entrenador calificado para obtener orientación personalizada”.

Toma un respiro

Permitir un descanso y una recuperación adecuados entre entrenamientos o sesiones de entrenamiento también puede ayudar a prevenir lesiones. La fatiga y el uso excesivo contribuyen comúnmente a las lesiones de pie y tobillo. Escuche a su cuerpo dándole tiempo para sanar y rejuvenecer. El Dr. Sieloff dice que incorporar ejercicios de acondicionamiento y entrenamiento cruzado en su rutina puede ayudar a fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo. Lo más importante es que el Dr. Sieloff anima a los pacientes a escuchar sus cuerpos y prestar atención a cualquier dolor, malestar o sensación inusual en los pies y los tobillos. Si experimenta dolor persistente o nota hinchazón o inestabilidad, busque atención médica de inmediato para evitar daños mayores.

Cuándo buscar atención médica

Los accidentes y las lesiones ocurren, pero ¿cuándo es el momento de consultar a un médico? Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, el Dr. Sieloff dice que es hora de buscar atención médica para las lesiones relacionadas con el pie y el tobillo.

• Lesiones recurrentes o crónicas. Si tiene antecedentes de lesiones deportivas recurrentes o dolor crónico, es importante consultar a un profesional de la salud que pueda evaluar la causa subyacente y brindarle estrategias de manejo adecuadas.
• Dolor severo. Si experimenta un dolor intenso o persistente que no mejora con reposo, hielo o analgésicos de venta libre, lo mejor es consultar a un médico.
• Hinchazón y hematomas. Si el área lesionada se hincha notablemente, presenta hematomas o comienza a mostrar signos de inflamación, puede indicar una lesión más importante que requiere atención médica.
• Movilidad limitada o incapacidad para soportar peso. Si no puede mover correctamente la parte del cuerpo lesionada o no puede poner peso sobre ella, podría ser un signo de fractura, esguince grave u otra lesión importante.
• Si el área lesionada parece deformada, desalineada o fuera de su posición normal, esto sugiere una fractura o dislocación. Debe buscar atención médica inmediata.
• Síntomas prolongados o que empeoran. Si tus síntomas persisten por más de unos pocos días o continúan empeorando a pesar de las medidas de autocuidado, es recomendable consultar a un médico para una adecuada evaluación y diagnóstico.

¿Está interesado en aprender más sobre cómo prevenir lesiones en los pies y los tobillos? Programe una cita con el Dr. Sieloff y el equipo de Cameron Orthopaedic Services visitando CameronMCH.com/find-a-provider-schedule.